La préménopause est une période de transition qui précède la ménopause, marquée par des fluctuations hormonales qui peuvent entraîner divers symptômes tels que des bouffées de chaleur, des sautes d’humeur, une prise de poids, et une altération du sommeil. Pour atténuer ces symptômes et soutenir le corps durant cette phase, une approche combinée d’une alimentation équilibrée, d’un mode de vie sain et de compléments alimentaires ciblés peut être très bénéfique.
Les compléments alimentaires à privilégier
Phytoestrogènes : Les isoflavones de soja sont particulièrement recommandées pour compenser la diminution des œstrogènes. Ils peuvent aider à réduire les bouffées de chaleur et les troubles de l’humeur.
Acides gras Oméga-3 : Essentiels pour la santé cardiovasculaire, ils sont bénéfiques durant la préménopause, période où les risques cardiaques augmentent. Ils aident également à réguler l’inflammation et à maintenir l’équilibre hormonal.
Plantes adaptogènes : La rhodiola et l’éleuthérocoque, par exemple, sont des plantes qui aident le corps à s’adapter au stress et à stabiliser les niveaux d’énergie, réduisant ainsi certains des inconforts liés à la préménopause.
Magnésium : Connu pour ses effets calmants, le magnésium aide à réduire le stress et l’anxiété, tout en améliorant la qualité du sommeil. Il est aussi bénéfique pour la santé osseuse.
Acides Aminés (L-Tyrosine, L-Theanine) : Ces acides aminés aident à réguler l’humeur et à améliorer la concentration et l’énergie, qui peuvent être affectées durant la préménopause.
Ashwagandha : Une autre plante adaptogène, l’ashwagandha aide à réduire le stress, améliorer l’énergie et soutenir la fonction cognitive.
Curcuma : En plus de ses propriétés anti-inflammatoires, le curcuma aide à réguler les déséquilibres hormonaux et à soutenir la santé articulaire.
Recommandations alimentaires
Il est conseillé d’adopter un régime riche en antioxydants (vitamines C et E, caroténoïdes) pour ralentir le vieillissement cutané, ainsi qu’en calcium et vitamine D pour prévenir l’ostéoporose. Réduire la consommation de sucres rapides et de graisses saturées peut également aider à maintenir un poids de forme optimal.
